Panqueca de Banana Fitness com Aveia 🍌
Uma panqueca saudável, rápida e deliciosa. Perfeita para o café da manhã ou lanche, mantendo a refeição leve e nutritiva.
| Tempo de Preparo | Rendimento | Calorias por Porção |
|---|---|---|
| 10 minutos | 2 porções | 150 kcal |
📋 Ingredientes
- 1 banana madura
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
- 1 ovo
- 1/2 colher de chá de canela em pó (opcional)
- 1 colher de chá de mel (opcional)
- Óleo de coco para untar a frigideira
💡 Dicas – Panqueca de Banana Fitness
- 🍌 Use bananas bem maduras para uma panqueca mais doce naturalmente.
- 🥄 A aveia pode ser substituída por farinha de aveia fina para textura mais suave.
- 🔥 Cozinhe em fogo baixo para não queimar a panqueca.
- 🍯 Sirva com mel, frutas frescas ou iogurte natural.
- ⏱️ Aproveite para preparar várias e congelar para dias corridos.
👩🍳 Modo de Preparo
Passo a Passo:
1. Amasse a banana em uma tigela.
2. Adicione o ovo, a aveia e a canela e misture bem.
3. Aqueça uma frigideira untada com óleo de coco.
4. Coloque pequenas porções da massa e cozinhe por 2-3 minutos de cada lado.
5. Sirva quente com mel ou frutas a gosto.
🍽️ Tabela Nutricional (por porção)
| Calorias | 150 kcal |
|---|---|
| Gorduras Totais | 5 g |
| Gorduras Saturadas | 2 g |
| Carboidratos | 22 g |
| Açúcares | 10 g |
| Proteínas | 6 g |
| Sódio | 50 mg |
💡 Dicas – Panqueca de Banana Fitness com Aveia
🔥 Use bananas maduras para deixar a panqueca mais doce naturalmente.
🧂 Evite exagerar no sal para manter o sabor natural.
🍌 Amassar bem a banana ajuda na textura da massa.
🫒 Use uma frigideira antiaderente para não grudar.
✨ Sirva quente para aproveitar a maciez e sabor.