Jantar Protein+: Receitas Práticas de Baixa Caloria e Alta Proteína
Segredo da Saciedade Prolongada
Este jantar protein+ é a solução ideal. Ele é perfeito para quem busca saúde. Além disso, ele garante muita saciedade sem esforço. A receita une praticidade com alto valor biológico. Assim, ela oferece um prato rico que agrada a todos. O segredo real está na escolha das proteínas. De fato, elas deixam o corpo mais nutrido.
Além disso, o preparo é muito prático e rápido. Por isso, ele é excelente para noites cansativas. Portanto, siga este passo a passo curto hoje. Assim sendo, os sabores ficarão bem equilibrados no prato. Com efeito, o resultado será um jantar profissional. De fato, é impossível não amar esta combinação. Certamente, esta delícia fará muito sucesso na sua dieta agora.
| Tempo de Preparação | Rendimento | Calorias por Porção |
|---|---|---|
| 30 minutos | 2 porções | 280 kcal |
📋 Ingredientes
- 🍗 400g de peito de frango em tiras
- 🥚 2 ovos cozidos (opcional)
- 🥦 1 xícara de brócolis cozido
- 🥕 1 cenoura ralada ou em tiras
- 🧅 1 cebola roxa pequena fatiada
- 🫒 Azeite, limão e alho amassado
- 🧂 Sal, pimenta e ervas finas a gosto
👩🍳 Modo de Preparação
Preparando a Proteína Principal
1. Em primeiro lugar, coloque o frango na frigideira com azeite. Logo depois, adicione o alho e refogue bem. Nesse sentido, é vital ter tiras bem douradas. Por consequência, a carne terá a textura ideal. De fato, isso evita que o jantar fique insosso. Portanto, misture os temperos com calma primeiro. Assim sendo, o aroma ficará maravilhoso.
2. Em seguida, adicione as ervas finas aos poucos. Dessa maneira, coloque um pouco de limão para dar frescor. Por outro lado, mexa devagar para apurar o sabor. De fato, o limão garante toda a leveza. Certamente, a carne ficará bem brilhante e suculenta. Assim sendo, cozinhe tudo até ficar bem uniforme e macio agora.
Cozimento dos Legumes
3. Posteriormente, leve os legumes para um cozimento rápido. Então, use o vapor para manter as vitaminas. De fato, espalhe o brócolis com muita calma. Além disso, tempere levemente com sal e pimenta. O equilíbrio do tempo é o ponto principal. Por consequência, os vegetais não vão amolecer demais hoje.
4. Logo após, junte a cenoura ralada na mesma base. Assim sendo, pressione levemente para misturar os sabores. Além disso, refogue por apenas dois minutos rápidos. Certamente, o visual deve parecer bem colorido e cheio. Por consequência, o prato ficará firme e muito bonito. Finalmente, termine com um fio de azeite.
Finalização e Montagem
5. Por conseguinte, arrume o prato para servir logo. Com efeito, coloque a proteína ao lado dos legumes. Do mesmo modo, use pratos brancos para destacar as cores. Certamente, a apresentação garante um apetite maior hoje. Além disso, o aroma dominará sua cozinha. Portanto, aguarde o tempo de descanso indicado.
6. Por fim, adicione os ovos cozidos por cima. Afinal, a boa apresentação mantém o visual apetitoso. Por esse motivo, corte-os ao meio com cuidado. Do mesmo modo, o interior continuará bem macio e rico. Posteriormente, use gergelim se quiser mais textura. De fato, o visual ficará digno de um chef.
7. Finalmente, sirva o jantar para sua família. Para concluir, aproveite esta receita que nunca falha. Certamente, ela será sua favorita pela facilidade. Por consequência, você terá sempre um prato rico e bom. Aproveite sua refeição agora.
💡 Dicas para o Prato Perfeito
- 🥩 Acima de tudo, use ingredientes bem frescos. Pois eles garantem o sabor limpo do prato. Além disso, a digestão fica leve.
- 🥕 Por outro lado, não cozinhe demais os vegetais. Visto que a crocância ajuda na sensação de saciedade.
- 🌿 Do mesmo modo, varie os temperos naturais sempre. Certamente, o tempo preserva o prazer de comer saudável.
❓ Perguntas Frequentes
Posso substituir o frango?
Sim, use peixe ou tofu firme. Ou seja, adapte conforme seu gosto pessoal hoje.
Posso fazer para a semana?
Ela dura bem até 3 dias na geladeira. Por isso, use potes de vidro para manter a qualidade.