O Que é o Ácido Fólico?

O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é uma vitamina hidrossolúvel essencial para o funcionamento adequado do nosso corpo. Ele é responsável pela produção e manutenção de novas células, além de ser fundamental para o bom funcionamento do sistema nervoso e cardiovascular.

A deficiência de ácido fólico pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo anemia e falhas na formação do tubo neural em gestantes, o que pode resultar em defeitos no desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do bebê.

Importância do Ácido Fólico na Gravidez

Durante a gravidez, o ácido fólico se torna ainda mais importante. Ele ajuda a prevenir defeitos no tubo neural, como a espinha bífida, uma condição onde a medula espinhal não se desenvolve corretamente. A recomendação é que as gestantes iniciem a suplementação de ácido fólico pelo menos três meses antes da concepção e continuem durante o primeiro trimestre da gestação.

Além disso, o ácido fólico tem um papel importante na produção de células sanguíneas, ajudando a prevenir a anemia, um problema comum durante a gravidez. A ingestão adequada de ácido fólico também contribui para o crescimento saudável do bebê e o fortalecimento do sistema imunológico da mãe.

Fontes Naturais de Ácido Fólico

Além da suplementação, é possível obter ácido fólico através da alimentação. Alguns alimentos são ricos nessa vitamina e devem ser incluídos na dieta, principalmente para gestantes e mulheres que planejam engravidar. Aqui estão algumas fontes naturais de ácido fólico:

• Folhas verdes escuras como espinafre, couve e alface
• Feijão, lentilha e ervilha
• Abacate
• Brócolis
• Aspargos
• Citrus (laranja, limão e tangerina)
• Beterraba
• Frutas cítricas

Incluir esses alimentos na dieta pode ajudar a garantir que o corpo tenha a quantidade adequada de ácido fólico, contribuindo para a saúde geral e o bem-estar.