Iogurte de Chia e Linhaça Receita Saudável
Iogurte saudável com chia e linhaça, rico em fibras, ideal para café da manhã ou lanche nutritivo.
📋 Ingredientes
- 2 xícaras de iogurte natural
- 2 colheres (sopa) de chia
- 1 colher (sopa) de linhaça dourada
- 1 colher (chá) de mel ou adoçante (opcional)
- Frutas picadas para decorar (morango, banana, kiwi)
👩🍳 Modo de Preparo
- Em um recipiente, misture o iogurte com a chia e a linhaça.
- Acrescente o mel ou adoçante, se desejar.
- Misture bem e deixe descansar por 5 minutos para a chia hidratar.
- Sirva em taças individuais.
- Decore com frutas picadas antes de servir.
🍽️ Tabela Nutricional
| Calorias | 120 kcal por porção |
|---|---|
| Gordura Total | 4 g |
| Carboidratos | 12 g |
| Proteínas | 6 g |
| Fibras | 4 g |
💡 Dicas
- Deixe a chia hidratar bem para textura mais cremosa.
- Use iogurte natural integral para sabor mais rico.
- Adapte as frutas conforme a estação.
- Pode adicionar sementes de girassol ou aveia para mais nutrientes.
Misture 1 copo de iogurte natural com 1 colher de sopa de chia e 1 colher de sopa de linhaça moída. Deixe descansar por pelo menos 30 minutos para as sementes hidratarem e formarem uma textura cremosa. Adicione frutas, mel ou granola na hora de servir. Esse iogurte é ótimo para melhorar a digestão, aumentar a saciedade e fornecer fibras essenciais para o organismo.
