Mingau de Aveia Fit Receita Saudável para o Café da Manhã
Receita saudável, nutritiva e fácil de preparar, perfeita para começar o dia com energia.
📋 Ingredientes
- 1 xícara de leite (pode ser vegetal)
- 3 colheres de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de chá de mel ou adoçante natural
- 1 pitada de canela em pó
- Frutas picadas (banana, morango ou maçã) para acompanhar
👩🍳 Modo de Preparo
- Em uma panela pequena, adicione o leite e a aveia em flocos.
- Cozinhe em fogo baixo, mexendo sempre, até engrossar (cerca de 8 a 10 minutos).
- Adicione o mel ou adoçante natural e misture bem.
- Finalize com uma pitada de canela em pó.
- Sirva em uma tigela e adicione frutas picadas por cima para complementar.
🍽️ Tabela Nutricional
| Calorias | 150 cal por porção (aprox.) |
|---|---|
| Gordura Total | 3 g |
| Carboidratos | 27 g |
| Proteínas | 5 g |
💡 Dicas Extras
- Use leite vegetal (como aveia ou amêndoas) para uma versão vegana.
- Adicione sementes de chia ou linhaça para mais fibras e nutrientes.
- Você pode variar as frutas de acordo com a estação ou sua preferência.
Para um mingau de aveia fit cremoso e saboroso, cozinhe a aveia em leite ou bebida vegetal em fogo baixo, mexendo sempre. Adicione canela, essência de baunilha ou frutas picadas para mais sabor e nutrientes. Evite açúcar refinado, utilizando mel, maple syrup ou adoçante natural. Sirva ainda quente, finalizando com frutas, castanhas ou sementes para textura e vitaminas extras.
