Overnight Oats (Aveia Overnight) Emagrecedor Fácil 😋
Receita prática, saudável e nutritiva, perfeita para café da manhã ou lanche rápido.
| Tempo de Preparo | Rendimento | Calorias por Porção |
|---|---|---|
| 5 minutos + geladeira | 2 porções | 200 kcal |
📋 Ingredientes
- 🥣 1/2 xícara de aveia em flocos
- 🥛 1/2 xícara de leite desnatado ou vegetal
- 🍓 5 morangos picados
- 🍌 1/2 banana picada
- 🍯 1 colher de chá de mel (opcional)
- 🌰 1 colher de chá de sementes de chia
💡 Dicas – Overnight Oats
- 🥣 Use aveia integral para maior saciedade.
- 🍓 Adicione frutas frescas ou secas para mais sabor e nutrientes.
- 🌰 Sementes como chia ou linhaça aumentam o valor nutritivo.
- ❄️ Deixe na geladeira durante a noite para a textura ideal.
- 🍯 Pode adicionar mel ou adoçante natural se desejar mais doce.
👩🍳 Modo de Preparo
Passo a Passo:
1. Em um pote, misture a aveia, o leite, os morangos, a banana, o mel e a chia.
2. Tampe e leve à geladeira por no mínimo 4 horas ou durante a noite.
3. Pela manhã, mexa bem e sirva. Pode adicionar frutas ou castanhas por cima.
🍽️ Tabela Nutricional (por porção)
| Calorias | 200 kcal |
|---|---|
| Gorduras Totais | 4 g |
| Gorduras Saturadas | 1 g |
| Carboidratos | 35 g |
| Açúcares | 12 g |
| Proteínas | 6 g |
| Sódio | 50 mg |
💡 Dicas – Overnight Oats (Aveia Overnight) Emagrecedor
🥣 Use aveia em flocos finos ou grossos para textura ideal.
🥛 Misture leite vegetal ou iogurte natural para cremosidade.
🍌 Acrescente frutas como banana ou morango para sabor natural.
🥄 Adicione sementes como chia ou linhaça para mais fibras e saciedade.
❄️ Deixe na geladeira de um dia para o outro antes de consumir.