Panqueca de Banana Fit Para Emagrecer 🍌
Receita saudável, rápida e perfeita para quem quer emagrecer sem abrir mão do sabor.
| Tempo de Preparo | Rendimento | Calorias por Porção |
|---|---|---|
| 10 minutos | 2 porções | 145 kcal |
📋 Ingredientes
- 🍌 1 banana madura amassada
- 🥚 1 ovo
- 🌾 2 colheres (sopa) de aveia em flocos finos
- 🥄 1 pitada de canela (opcional)
- 🧂 1 pitada de sal
- 🥥 Óleo de coco para untar
💡 Dicas – Panqueca de Banana Fit
- 🍌 Use banana bem madura para adoçar naturalmente.
- 🔥 Cozinhe em fogo baixo para não queimar.
- 🥜 Acrescente pasta de amendoim para mais proteínas.
- 🍓 Sirva com frutas frescas para um prato equilibrado.
- 😋 Ótima opção para café da manhã ou lanche.
👩🍳 Modo de Preparo
Passo a Passo:
1. Amasse a banana até virar um purê.
2. Misture o ovo, a aveia, o sal e a canela.
3. Aqueça uma frigideira untada.
4. Despeje a massa e cozinhe em fogo baixo.
5. Vire a panqueca, doure o outro lado e sirva.
🍽️ Tabela Nutricional (por porção)
| Calorias | 145 kcal |
|---|---|
| Gorduras Totais | 5 g |
| Gorduras Saturadas | 1 g |
| Carboidratos | 20 g |
| Açúcares | 8 g |
| Proteínas | 6 g |
| Sódio | 60 mg |
💡 Dicas – Panqueca de Banana Fit Para Emagrecer
🍌 Use bananas maduras para adoçar naturalmente.
🥚 Acrescente ovos para aumentar a proteína.
🥣 Utilize aveia ou farinha integral para mais fibras.
🔥 Prepare em frigideira antiaderente sem óleo.
🍯 Sirva com frutas ou um fio de mel, se desejar.