Receita de Sanduíche de Atum Nutritivo Saboroso e Perfeito para o Dia a Dia!

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Sanduíche de Atum Saudável | Lanche Rápido e Nutritivo
Sanduíche de Atum Saudável

Sanduíche de Atum Saudável

Prepare um sanduíche de atum saudável, leve e nutritivo, ideal para o almoço ou lanche. Fácil de fazer e cheio de sabor!

📋 Ingredientes

  • 1 lata de atum em água escorrido
  • 2 colheres de sopa de iogurte natural
  • 1 colher de chá de mostarda
  • 1 cenoura pequena ralada
  • 1 colher de sopa de salsinha picada
  • Sal e pimenta-do-reino a gosto
  • 4 fatias de pão integral
  • Folhas de alface e rodelas de tomate para montar

👩‍🍳 Modo de Preparo

  1. Em uma tigela, misture o atum escorrido com o iogurte, a mostarda, a cenoura ralada e a salsinha.
  2. Tempere com sal e pimenta a gosto.
  3. Distribua a mistura de atum sobre duas fatias de pão integral.
  4. Adicione alface e tomate a gosto.
  5. Feche com as outras fatias de pão e sirva em seguida.

🍽️ Tabela Nutricional

Calorias220 calorias por porção
Gordura Total7g
Carboidratos20g
Proteínas18g
Sódio300mg

💡 Dicas Extras

  • Substitua o iogurte por requeijão light ou creme de ricota, se preferir.
  • Adicione folhas de rúcula ou espinafre para um toque diferente.
  • Sirva com suco natural para um lanche completo.

🗓️ Como Armazenar

O recheio de atum pode ser armazenado na geladeira em recipiente fechado por até 2 dias. Monte o sanduíche apenas na hora de consumir para manter o frescor.

🥪 Sanduíche de Atum Saudável: Rápido, Saboroso e Nutritivo!

Este sanduíche de atum saudável é uma ótima opção para quem busca uma refeição prática, leve e cheia de proteínas! Com ingredientes frescos e saborosos, ele vai te deixar satisfeito sem pesar no estômago. Ideal para o almoço, lanche ou até para levar na marmita! 🍞🐟


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