
Sanduíche de Atum Saudável
Prepare um sanduíche de atum saudável, leve e nutritivo, ideal para o almoço ou lanche. Fácil de fazer e cheio de sabor!
📋 Ingredientes
- 1 lata de atum em água escorrido
- 2 colheres de sopa de iogurte natural
- 1 colher de chá de mostarda
- 1 cenoura pequena ralada
- 1 colher de sopa de salsinha picada
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- 4 fatias de pão integral
- Folhas de alface e rodelas de tomate para montar
👩🍳 Modo de Preparo
- Em uma tigela, misture o atum escorrido com o iogurte, a mostarda, a cenoura ralada e a salsinha.
- Tempere com sal e pimenta a gosto.
- Distribua a mistura de atum sobre duas fatias de pão integral.
- Adicione alface e tomate a gosto.
- Feche com as outras fatias de pão e sirva em seguida.
🍽️ Tabela Nutricional
Calorias | 220 calorias por porção |
---|---|
Gordura Total | 7g |
Carboidratos | 20g |
Proteínas | 18g |
Sódio | 300mg |
💡 Dicas Extras
- Substitua o iogurte por requeijão light ou creme de ricota, se preferir.
- Adicione folhas de rúcula ou espinafre para um toque diferente.
- Sirva com suco natural para um lanche completo.
🗓️ Como Armazenar
O recheio de atum pode ser armazenado na geladeira em recipiente fechado por até 2 dias. Monte o sanduíche apenas na hora de consumir para manter o frescor.
🥪 Sanduíche de Atum Saudável: Rápido, Saboroso e Nutritivo!
Este sanduíche de atum saudável é uma ótima opção para quem busca uma refeição prática, leve e cheia de proteínas! Com ingredientes frescos e saborosos, ele vai te deixar satisfeito sem pesar no estômago. Ideal para o almoço, lanche ou até para levar na marmita! 🍞🐟