Smoothie de Manga com Iogurte Natural e Saudável 🥭
Bebida cremosa, refrescante e nutritiva. Ideal para começar o dia com energia ou para um lanche leve e saudável.
| Tempo de Preparo | Rendimento | Calorias por Porção |
|---|---|---|
| 10 minutos | 2 porções | 180 kcal |
📋 Ingredientes
- 1 manga madura descascada e picada
- 1 copo (170 g) de iogurte natural
- 200 ml de leite ou bebida vegetal
- 1 colher de sopa de mel ou adoçante natural (opcional)
- Gelo a gosto
💡 Dicas – Smoothie de Manga
- 🥭 Use manga bem madura para um sabor mais doce e natural.
- 🥛 O iogurte natural deixa o smoothie mais cremoso e nutritivo.
- ❄️ Se preferir, congele a manga para dispensar o uso de gelo.
- 🌱 Bebidas vegetais funcionam muito bem para uma versão sem lactose.
- 🍯 O mel é opcional e pode ser ajustado conforme seu paladar.
👩🍳 Modo de Preparo
Passo a Passo:
1. Primeiro, coloque a manga picada no liquidificador.
2. Em seguida, adicione o iogurte natural e o leite.
3. Depois disso, acrescente o mel, se desejar, e o gelo.
4. Logo após, bata tudo até obter uma mistura cremosa.
5. Por fim, sirva imediatamente bem gelado.
🍽️ Tabela Nutricional (por porção)
| Calorias | 180 kcal |
|---|---|
| Gorduras Totais | 3 g |
| Gorduras Saturadas | 1.5 g |
| Carboidratos | 32 g |
| Açúcares | 26 g |
| Proteínas | 6 g |
| Sódio | 70 mg |
💡 Dicas – Smoothie Saudável Fácil Fácil de Preparar e Saboroso
🔥 Use manga bem madura para mais doçura.
🧂 Prefira iogurte natural para sabor equilibrado.
🍋 Um toque de limão realça o frescor da manga.
🫒 Bata bem para obter textura cremosa.
✨ Sirva gelado para melhor sabor e refrescância.