Marmita Fitness – Receita Saudável e Prática para o Dia a Dia!
Aprenda a preparar uma marmita fitness saudável e prática para o seu dia a dia. Receita nutritiva e deliciosa para levar ao trabalho ou à academia!
1. Marmita Fitness com Frango Grelhado, Arroz Integral e Legumes
Ingredientes:
- 1 filé de frango (150g)
- 1/2 xícara de arroz integral cozido
- 1/2 cenoura ralada
- 1/2 abobrinha cortada em cubos
- 1 colher (sopa) de azeite de oliva
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- Ervas secas (orégano, manjericão) a gosto
Modo de Preparo:
- Frango: Tempere o filé de frango com sal, pimenta-do-reino e ervas secas a gosto. Grelhe em uma frigideira com um fio de azeite até dourar dos dois lados e cozinhar por completo.
- Arroz: Cozinhe o arroz integral conforme as instruções da embalagem.
- Legumes: Em uma frigideira, aqueça o azeite e refogue a cenoura e a abobrinha até ficarem macias. Tempere com sal e pimenta.
- Montagem: Coloque o frango grelhado, o arroz integral e os legumes em compartimentos separados na marmita.
2. Marmita Fitness com Salmão, Quinoa e Espinafre Refogado
Ingredientes:
- 1 filé de salmão (150g)
- 1/2 xícara de quinoa cozida
- 1 punhado de espinafre fresco
- 1 colher (sopa) de azeite de oliva
- Sal, pimenta-do-reino e limão a gosto
Modo de Preparo:
- Salmão: Tempere o filé de salmão com sal, pimenta e limão. Grelhe em uma frigideira com azeite até ficar dourado dos dois lados.
- Quinoa: Cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem.
- Espinafre: Refogue o espinafre rapidamente em uma frigideira com azeite, sal e pimenta até murchar.
- Montagem: Coloque o salmão, a quinoa e o espinafre na marmita.
3. Marmita Fitness com Carne Moída, Batata Doce e Brócolis
Ingredientes:
- 150g de carne moída magra
- 1 batata doce média cozida e cortada em rodelas
- 1/2 xícara de brócolis cozidos
- 1 colher (sopa) de azeite de oliva
- Alho picado e sal a gosto
Modo de Preparo:
- Carne Moída: Em uma frigideira, refogue o alho no azeite e adicione a carne moída. Cozinhe até que a carne esteja dourada e bem temperada com sal.
- Batata Doce: Cozinhe a batata doce até que fique macia e corte em rodelas.
- Brócolis: Cozinhe o brócolis em água com um pouco de sal até que fique al dente.
- Montagem: Na marmita, coloque a carne moída, as rodelas de batata doce e o brócolis.
4. Marmita Fitness com Omelete de Claras, Abacate e Tomate
Ingredientes:
- 4 claras de ovo
- 1/2 abacate maduro
- 1 tomate cortado em cubos
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- 1 colher (sopa) de azeite de oliva
Modo de Preparo:
- Omelete: Bata as claras de ovo e tempere com sal e pimenta. Em uma frigideira, aqueça o azeite e faça uma omelete.
- Abacate: Corte o abacate ao meio, retire a polpa e corte em fatias.
- Montagem: Coloque a omelete de claras, o abacate fatiado e os cubos de tomate na marmita.
5. Marmita Fitness com Frango Desfiado, Abóbora e Couve
Ingredientes:
- 150g de peito de frango cozido e desfiado
- 1/2 xícara de abóbora cozida e cortada em cubos
- 1/2 xícara de couve refogada
- Sal, pimenta e alho a gosto
Modo de Preparo:
- Frango: Cozinhe o peito de frango com sal e pimenta e depois desfie.
- Abóbora: Cozinhe a abóbora até ficar macia e corte em cubos.
- Couve: Refogue a couve com alho e um fio de azeite até murchar.
- Montagem: Coloque o frango desfiado, a abóbora e a couve na marmita.
Dicas para as Marmitas Fitness:
- Variedade: Varie os vegetais e proteínas para não enjoar das marmitas durante a semana.
- Porções controladas: Use recipientes com divisórias para manter as porções organizadas e evitar excessos.
- Armazenamento: As marmitas podem ser armazenadas na geladeira por até 3 dias e podem ser congeladas por até 1 mês, dependendo dos ingredientes.
Essas receitas são práticas e nutritivas, ajudando a manter a alimentação equilibrada enquanto você segue sua rotina fitness! 💪🥗