9 Lanches Saudáveis para Levar na Escola – Cardápio Semanal

Quer garantir lanches saudáveis e deliciosos para levar para a escola durante toda a semana? Aqui estão 9 opções de lanches equilibrados e nutritivos que vão dar aquele boost de energia para os seus dias.

Receitas dos Lanches escolares

1. Wrap de Frango com Abacate

• Ingredientes: Peito de frango desfiado, abacate, alface, tomate, wrap integral.
• Benefícios: Rico em proteínas e gorduras boas, perfeito para começar o dia com energia.

2. Bolinhos de Cenoura com Aveia

• Ingredientes: Cenoura ralada, aveia, ovos, mel, fermento.
• Benefícios: Fibras e antioxidantes, ajuda na saúde digestiva.

3. Muffin de Banana com Castanhas

• Ingredientes: Banana madura, aveia, castanhas de caju picadas, fermento.
• Benefícios: Energia rápida e saudável, rica em potássio e gorduras boas.

4. Salada de Frutas com Iogurte Natural

• Ingredientes: Mix de frutas frescas (maçã, banana, morango, uva), iogurte natural sem açúcar.
• Benefícios: Vitaminas e minerais essenciais, além de probióticos para a saúde intestinal.

5. Sanduíche Integral com Queijo Branco e Peito de Peru

• Ingredientes: Pão integral, queijo branco, peito de peru, alface e tomate.
• Benefícios: Proteínas magras e fibras, ideal para a tarde.

6. Smoothie de Frutas com Aveia

• Ingredientes: Banana, morango, aveia, leite de amêndoas.
• Benefícios: Fibras, antioxidantes e proteína vegetal.

7. Ovo Cozido com Abacate e Torradas Integrais

• Ingredientes: Ovo cozido, abacate, torradas integrais.
• Benefícios: Proteínas e gorduras saudáveis, perfeito para o lanche da tarde.

8. Pipoca de Airfryer com Temperos Naturais

• Ingredientes: Milho para pipoca, azeite de oliva, sal, pimenta, ervas finas.
• Benefícios: Fibras e baixo em calorias.

9. Barra de Cereal Caseira

• Ingredientes: Aveia, mel, amendoim, coco ralado, passas.
• Benefícios: Energia de liberação lenta, ideal para quando bater a fome.